腹式呼吸といえば、ボクの中学生の時、
全校朝礼のときにやらされたのが最初だったと記憶している。
ただし、正しいやり方まで教わったかどうか？記憶にない。
次に、教わったのは6年前.。3度目の肺がん手術の時。
退院間近に、看護師が指導してくれた。
ベッドに仰臥して両膝を立て、手のひらをお腹の上に軽く置き、
看護師のカウントにあわせてお腹を凹ませたり、膨らませたり。
しかし、吸気時間と呼気時間の配分（I:E比）については教わらなかった。
2週間前から3000歩ウォーキングを再開した。
距離は短くてもいいから、天候が悪い日を除き毎日やることにした。
当初は歩きだすとすぐに息苦しくなって、途中で立ち止まる有様だったが、
腹式呼吸を意識して歩くようしたら、なんとか歩けるようになった。
今では、途中で信号待ちでタイムロスがあるが、
86歩/分のスピードで30分間は何とか連続して歩ける。
1、2、3、 1、2、3、 1、2、3、・・・ と三拍子で歩く。
１と2は腹を凹ませ息を吐き、 3で腹を膨らませて息を吸う。
いまのところ、ボクにはこのリズムが歩行のテンポに合っているように思う。
ひとの平常呼吸では吸気時間：呼気時間（I:E比という）が1：2 になっているそうだ。
それを知ったのは近年のこと。
仰臥位での腹式呼吸でも、吸気３秒、呼気６秒と書いてあるのが、ネット上で見られる。
ボクの三拍子複式呼吸歩行も理にかなっているようだ。
2 件のコメント :
速足で歩くとき、本能的に吸気；呼気は２；２になりますね。はっはっ；はっはっとなります。そのことはどこかの本で見た。腹式呼吸が健康に良いらしいが、意識したことはなかった。
貴兄の１、２：３、１、２は、リズムが取りやすそうです。ボクは運動不足解消のため4階～1階の往復はエレベーターを使わないで階段を上り下りしている。上りのとき３階まではスムースだがあと１階上るのがとてもしんどい。部屋に戻っても息がはずむ。しばらく倒れるようにベットに横になっている。
早速3拍子腹式呼吸歩行を試してみます。
>忠ちゃん I:E=1：2で歩けるのはゆっくり歩きの時です。
少ししんどくなると2：2にしなければならないかも？
2：2を明日にでも試してみます。
悲しいかな、3回の肺切除で、速歩きが出来なくなりました。
ゆっくり歩きでも、複式呼吸をして、やっと空気が足りるような状態です。
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